Výběr běžeckých bot je věda i alchymie zároveň. My ti ale pomůžeme se v celém procesu lépe vyznat. Na úvod je potřeba si říci, že neexistuje jedna jediná dokonalá běžecká bota, která sedne každému. Každý si musí k té své pravé botě dojít – nebo lépe, proběhat se k ní. Abychom ti to usnadnili, vytvořili jsme komplexního průvodce, který obsahuje 7 základních otázek, na které si odpověz, než běžeckou botu hodíš do košíku.
Ještě než začneme, pamatuj, že pokud si nevíš rady a nemáš žádné zkušenosti s běháním, je nejlepší běžeckou botu vybrat, jak se říká, offline. V naší Top4Running běžecké speciálce v Praze na Náplavní ti s výběrem rádi poradíme – máme zde k dispozici moderní footscan, který provádí přesnou diagnostiku došlapu. Její výsledky s tebou náš tým zhodnotí a doporučí vhodnou botu, která je v souladu nejen s tvými běžeckými cíli, ale zejména s tvým zdravím. A to je to, co primárně všichni chceme – hýbat se dlouho a bez bolesti.
Jestliže chceš pomoci s výběrem běžecké boty online, slibovaný průvodce je tady. Jsi ready? Jdeme na první otázku.
1. Jaký jsi běžec? Aneb Upřímnost nade vše
Výběr té správné boty začíná pohledem do zrcadla a poctivým zhodnocením vlastních sil. Je snadné se nechat zlákat nejnovějším modelem pro elitní maratonce, ale ruku na srdce: ne vždy je to trefa do černého. Existuje mnoho typů běžců, my jsme vybrali 6 častých typů – některé obecnější, jiné více konkrétní. Poznáváš se v nějaké skupině?
- S běháním teprve začínáš? Pro začátečníky, kteří jsou na začátku své běžecké cesty, se hodí univerzální objemové modely, ve kterých zvládneš téměř všechny své tréninky. Od každodenních běhů, přes výklusy až po delší vzdálenosti.
- Jsi hobby až středně pokročilý běžec? Už máš naběháno a chceš se posouvat dál? V takovém případě je dobré mít jeden univerzální objemový model na lehčí tempo a ten střídat s rychlejším modelem pro tempové tréninky.
- Jsi ostřílený běžec a závodník? V takovém případě už v nabídce běžeckých bot umíš chodit. Tvůj botník skýtá hned několik modelů – na lehčí klusy, dlouhé běhy, tempové tréninky, závody atd.
- Rozbíháš se po zranění nebo máš nějaká kila navíc? Pak zapomeň na tvrdé závodní „střely“. Tvoje klouby, svaly a šlachy potřebují maximální podporu a komfort v podobně vysoké vrstvy tlumení.
- Běháš přes paty? Vyhni se minimalistickým botám s nízkým tlumením a nulovým dropem. Bez dostatečného tlumení by tvoje kolena a kotníky dostaly při každém kroku pořádně zabrat.
- Nemáš zmáknutou běžeckou techniku? V takovém případě je výběr běžecké boty podle designu nebo oblíbené značky sice lákavý, ale riskantní. Raději se zastav u nás v pražské speciálce Top4Running, kde s tebou probereme tvé cíle a společně najdeme botu, která bude v souladu nejen s tvými běžeckými cíli, ale i zdravím. A navíc, poradíme i s běžeckou technikou.
Jak jsme již uvedli, každý běžec je jiný a ne vždy se vejde do nějaké škatulky. Proto je nejlepší
2. Kde budeš běhat? Terén je základ
Další otázka, kterou si musíš položit, zní: Kudy nejčastěji povedou tvé kroky? Běžecké boty se dělí na tři základní kategorie.
1) Silnice
Silniční boty jsou doma na asfaltu, betonu a zpevněných cestách. Mají hladší vzorek podrážky, jsou lehké a obsahují množství tlumicí pěny v mezipodešvi, která zmírňuje tvrdé nárazy a tím ulevuje kloubům, svalům a šlachám.
2) Terén
Trailové boty milují lesní pěšiny, bahno či horské cesty. Podrážka má velmi výrazný vzorek, který se zakousne do povrchu a podrží tě. Svršek je odolnější, aby zvládl střety s kořeny či kameny. Míra tlumení je dostačující, ale s ohledem na stabilitu, kterou potřebuješ v nepředvídatelném terénu.
3) Kombinace silnice a terénu
Pokud tvůj běh začíná na asfaltu a končí v lese, sáhni po tzv. obojživelnících. Mají středně hrubý vzorek, který tě podrží v terénu, ale zároveň tě nebrzdí na silnici.
4) Tretry
Specifická kategorie běžeckých bot, zejména na atletický ovál.
3. Typ došlapu: Pronace, supinace, nebo neutrál?
Každý z nás dopadá na zem trochu jinak. V zásadě existují tři typy došlapu:
- NEUTRÁLNÍ: Ideální osa bez výrazného vychýlení.
- PRONACE: Kotník se při došlapu propadá dovnitř.
- SUPINACE: Kotník se při došlapu vychyluje na vnější stranu.
Pamatuj, že do určité míry je pronace i supinace naprosto normální. Je to běžná reakce chodidla reagovat na dopad a udržet stabilitu. V takovém případě není nutné se touto problematikou zabývat a s klidným srdcem můžeš obout neutrální modely.
Omrkni, které neutrální modely patří k bestsellerům:
Problém nastává v případě, kdy jde o nadměrné vychýlení. To může vést k bolestem kloubů či zranění, pokud se neřeší. Nejlepším způsobem je zapracovat na technice došlapu pomoci cvičení, ale podpořit tě mohou: běžecké boty s podporou pronace (boty jsou stabilnější a tvrdší pěna na vnitřní straně koriguje nežádoucí propad v kotníku) či boty s vysokou mírou tlumení v případě supinace (boty korigující supinaci se téměř nevyrábí). Nejlepší způsob, jak zjistit svůj došlap, je diagnostika došlapu u nás na prodejně. Běh na speciálním páse odhalí typ došlapu rychle a přesně. Stav se za námi Náplavní.
Top4Running TIP: Pokud chceš jít v této problematice více do detailu, omrkni náš článek o pronaci a supinaci – jak je poznat a řešit?
4. Účel boty: Trénink, nebo lovení osobáků?
Než boty hodíš do košíku, ujasni si, co v nich plánuješ odběhat. Každý typ má svou roli:
- Objemová bota: Ideální parťák pro začátečníky a na každodenní kilometry po pracovním dni či o víkendu. Je bohatě tlumená a stavěná na vysokou dávku kilometrů. Je však mnohdy o něco těžší než bota tempová nebo závodní, ale za dávku komfortu to určitě stojí.
- Tempová bota: To je bota pro dny, kdy chceš zrychlit či pilovat tempo. Hodí se na rychlostní tréninky, ale i delší závody.
- Závodní bota: Nekompromisní stroj či raketa pro ostřílené běžce a zkušené závodníky. Ve většině případů obsahuje karbonový plát či jiné špičkové rychlostní technologie. Pomůže ti k novém (osobnímu) rekordu, ale zároveň ti neodpustí žádnou chybu v technice.
Top4Running TIP: A co obout na závod, podle jeho délky? Na 10km závod klidně obuj závodní „střely“. Na půlmaraton zvol raději tempovky a na maraton, kde se sčítá únava, sáhni po pohodlných objemovkách.
5. Míra tlumení: Jako na obláčku, nebo kontakt se zemí?
Tlumení patří mezí základní vlastnosti běžecké boty. Má za úkol absorbovat nárazy a ochraňovat tvé klouby, šlachy a svaly. Je vyrobeno ze speciálních pěn umístěných v mezipodešvi. Čím vyšší tlumení, tím vyšší ochrana, ale zároveň nižší stabilita a cit pro terén. Zjisti, jak to s tím tlumením vlastně je.
- Vysoké tlumení: Ideální pro začátečníky, běžce s vyšší tělesnou hmotností nebo na dlouhé objemové tréninky na asfaltu. Hodí se pro všechny, pro které je pohodlí při došlapu priorita číslo jedna.
- Nízké tlumení: To bude vyhovovat spíše zkušenějším běžcům, kteří chtějí cítit povrch a mít rychlou odezvu při odrazu.
Ale neboj, tlumení není černobílé. Existuje plno modelů, které jsou něco mezi – míra tlumení je dostačující a zároveň je zachována stabilita a kontakt se zemí.
Top4Running TIP: Seznam se s 10 oblíbenými běžeckými botami s vysokou mírou tlumení.
6. Co je to ten drop?
Drop. Slovo, které se v běžeckém světě skloňuje stále častěji. Jedná se o rozdíl v milimetrech mezi výškou paty a špičky. Možná se ti na první pohled zdá, že o nic nejde – milimetr sem, milimetr tam. Opak je však pravdou. Omrkni tři kategorie a udělej si v dropu jednou provždy jasno.
- Vysoký drop (10 mm a více): Vhodný pro běžce, kteří potřebují ulevit achillovkám nebo dopadají hodně na patu.
- Nízký či nulový drop (0–4 mm): Tzv. minimalistické běžecké boty. Podporují přirozený běh přes špičku a střed chodidla. Vyžaduje ale čas na adaptaci, jinak si koleduješ o přetížení nebo dokonce zranění lýtek.
- Střední drop (5-9 mm): Zlatý střed, který ti umožní přirozený nášlap přes střed chodidla, ale stále nabízí dostatek komfortu i při únavě a dopadu na patu.
7. Velikost: Zapomeň na své běžné číslo
Už máš vybranou TU SVOU běžeckou botu? Pak je na čase zvolit správnou velikost. Zlaté pravidlo zní: Běžecká bota musí být o 1 až 2 čísla větší než tvoje běžná bota. Noha při běhu natéká a při sebězích se posouvá dopředu. Mezi palcem a špičkou boty by mělo být místo zhruba na šířku palce ruky (tzv. nadměrek). Pokud tě bota tlačí už při prvním obutí po tom, co je vyndáš doma z krabice, při běhu to bude peklo.
Proč se zastavit u nás na Top4Running prodejně?
E-shopy jsou super, když víš, co přesně hledáš. Pokud však váháš, je nejlepší si případné kandidáty vyzkoušet na vlastní nohu – zastav se u nás na Top4Running prodejně v Praze na Náplavní, kde měníme nákup běžeckých bot v zážitek. Na co se u nás můžeš těšit?
- Diagnostika došlapu: Pomocí moderního footscanu zjistíme, jak při běhu došlapuješ a na základě toho ti doporučíme botu, která je v souladu s tvým zdravím.
- Zkouška v akci: Boty si u nás můžeš vyzkoušet a proběhnout si je. K dispozici máme širokou škálu modelů ve všech běžných velikostech.
- Sdílená vášeň: Jsme běžci jako ty. Know-how našeho týmu není něco, co se dá naučit, to v sobě prostě musíš mít. Bude nám ctí ti na tvé běžecké cestě pomoci.
Jak vybrat běžecké boty: Pár tipů na závěr
- Ponožky jsou polovina úspěchu: Ponožky jsou veledůležitým spojovníkem mezi chodidlem a běžeckou botou. Zapomeň na bavlnu. Pořiď si funkční běžecké ponožky, které odvádí pot a brání puchýřům či nepříjemným otlakům.
- Životnost bot: Většina běžeckých bot ztrácí své tlumicí vlastnosti po 600–900 km. I když vypadají zvenku pořád hezky, tlumicí pěna už může být “unavená" a tím pádem méně funkční. Pokud se k této hranici blížíš a při běhu pociťuješ nekomfort nebo bolesti, je na čase pořídit nové.
- Boty střídej: Pokud běháš víc než 3x týdně, je dobré mít dva páry. Můžeš mít například jedny vysoce tlumené objemovky na každodenní či delší běhy spolu s rychlejším modelem na svižnější tempa nebo jedny silniční a jedny trailové boty. Nohy (a vlastně i boty) si potřebují odpočinout od stejného typu zatížení. A co si budeme, větší variabilita = větší zábava.
Tak jo, jsme u konce. Věříme, že nyní máš více jasno, který typ boty obout. Víme, že cesta k té správné běžecké botě je mnohdy náročná, ale vrátí se ti – v podobě radostných a bezbolestných kilometrů.
CHF - Suisse (Français) 
EUR - Top4Running.be (En néerlandais) 
EUR - Top4Running.bg (BG) 
DKK - Top4Running.dk (Dansk) 
EUR - Top4Running.de (Deutsch) 
EUR - Top4Running.com (English) 
EUR - Top4Running.fi (Suo̯mi) 
EUR - Top4Running.fr (Français) 
EUR - Top4Running.gr (EL) 
EUR - Top4Running.ie (English) 
EUR - Top4Running.it (Italiano) 
EUR - Top4Running.hr (Hrvatski) 
EUR - Top4Running.nl (Dutch) 
EUR - Top4Running.at (Deutsch) 
PLN - Top4Running.pl (Polski) 
EUR - Top4Running.pt (Português) 
RON - Top4Running.ro (Româna) 
SEK - Top4Running.se (Svenska) 
EUR - Top4Running.sk (Slovensky) 
EUR - Top4Running.si (Slovenski) 
EUR - Top4Running.es (Español) 
CZK - Top4Running.cz (Česky) 
HUF - Top4Running.hu (Magyar) 
EUR - Top4Running.cy (EL) 
info@top4running.ch 